Wiele osób próbuje jeść zdrowszą żywność, ale mają trudności z trzymaniem się swoich celów, ponieważ nie wiedzą, od czego zacząć. Większość ludzi chce jeść lepsze jedzenie, ale często czują się zdezorientowani, w którą stronę iść. Inni próbują setek sposobów na gotowanie, przygotowywanie i serwowanie jedzenia, ale wybór najzdrowszej opcji może być trudny. W rzeczywistości badania wykazały, że niektóre rodzaje żywności mogą powodować problemy, takie jak otyłość, choroby serca, cukrzyca, nowotwory i demencja. Dobrą wiadomością jest to, że są proste rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki zdrowotne, postępuj zgodnie z tymi czterema wskazówkami.
Odżywianie
Wybierając opcje żywności, upewnij się, że są to produkty pełnowartościowe (owoce i warzywa), a nie przetworzone. Jedzenie pełnowartościowej żywności jest nie tylko dobre, ale także świetnie smakuje! Staraj się, aby zakupy spożywcze były lokalne, co oznacza mniej opakowań, mniej przejechanych kilometrów i niższą emisję dwutlenku węgla. Unikaj jedzenia wysoko przetworzonych fast foodów. Przetworzona żywność zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych i sodu, które mogą zwiększać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Ponadto w tych pokarmach brakuje błonnika, co może prowadzić do wzdęć i zaparć. Jeśli jesteś fanem fast foodów, spróbuj zamiast tego przygotować własne przepisy. Prostym sposobem na ograniczenie ilości paczkowanej żywności jest robienie zakupów na lokalnym targu rolniczym lub kupowanie bezpośrednio w małych gospodarstwach.
Twoje ciało potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Woda pomaga wypłukiwać toksyny, sprawia, że skóra wygląda gładko i młodzieńczo oraz wspiera zdrowie mięśni, kości i narządów. Pomaga nam również czuć się odświeżonym i silnym przez cały dzień. Jednak wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody. Najlepiej zacząć powoli, wypijając szklankę wody przed każdym posiłkiem i po przebudzeniu się rano. W końcu dowiesz się, ile wody potrzebujesz każdego dnia. Możesz nawet rozważyć dodanie codziennej suplementacji do swojego schematu.
Ruszaj się
Wykazano, że ćwiczenia wpływają na prawie każdy układ w naszym ciele. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe, które redukują stres i poprawiają nastrój. Zwiększa to również poziom dopaminy i serotoniny, dwóch neuroprzekaźników związanych ze szczęściem. Ćwiczenia zwiększają dopływ tlenu do wszystkich części ciała, w tym do komórek mózgowych, co ułatwia jasne myślenie, zapamiętywanie szczegółów i koncentrację. W połączeniu z wystarczającą ilością snu ćwiczenia mogą zwiększyć retencję pamięci i koncentrację uwagi. Krótko mówiąc, ćwiczenia dają nam drugi oddech! Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia to świetny sposób na spalanie tłuszczu. Dobrym pomysłem jest również wykonywanie kilkuminutowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych przynajmniej pięć razy w tygodniu, przy jednoczesnym zachowaniu spójnego planu diety.
Sen
Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania świeżości i energii przez cały dzień. Sen zapewnia organizmowi czas na odpoczynek po stresach dnia i przygotowuje umysł i ciało na kolejny pracowity dzień. Według ostatnich badań, dorośli, którzy śpią od siedmiu do dziewięciu godzin na noc, mają wyższe tempo przemiany materii i lepszą wrażliwość na insulinę.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważny jest odpowiedni odpoczynek. W rzeczywistości badania pokazują, że brak snu zwiększa między innymi ciśnienie krwi, tętno i poziom cholesterolu. Badanie z 2011 roku wykazało, że dorośli, którzy spali krócej niż sześć godzin na dobę, mieli większe szanse na wysokie ciśnienie krwi niż ci, którzy mieli co najmniej siedem godzin w nocy.
Utrzymuj pozytywne nastawienie
Wszyscy przez cały dzień otaczamy się ludzi, którzy są negatywnie nastawieni, bez względu na to, co robią. Narzekają na wszystko, czy to na pogodę, swoją pracę, a nawet to, jak bardzo siebie nie lubią. Ale bycie przygnębionym nikomu nie pomaga, zwłaszcza Tobie. Zamiast tego skup się na rzeczach, które cię uszczęśliwiają i staraj się trzymać z dala od tych, które cię przygnębiają. Twoje spojrzenie na życie pójdzie w ich ślady. Bądź miły dla innych ludzi. Okazuj im życzliwość, szacunek, współczucie i empatię. Zauważysz, że też traktują Cię w ten sam sposób. Jeśli ktoś traktuje Cię niegrzecznie, pamiętaj, że jego działania są odzwierciedleniem jego uczuć. Więc jeśli chcesz być dobrze traktowany, zawsze zachowuj się uprzejmie wobec innych.